Her kommer det berømte treningsinnlegget... Først må jeg få klarhet i noen ting: Jeg er absolutt INGEN ekspert, jeg har bare skrevet det som funker for meg. Og dere som sikkert er jevnaldrende med noen år fra eller til, føler kanskje noe av det på samme måte. I tillegg må jeg si at jeg er INGEN treningsnarkoman, som noen har påstått. Men jeg vil nå langt innen håndball, og da trener jeg, uansett hvor mye jeg vil eller ikke!:-)

Jeg har hvertfall noen tips til motivasjon, trening og øvelser, og dette er bare hva jeg gjør. Vil du ha andre øvelser er Google perfekt. Søk "treningsprogram" eller noe i den dur, og lag ditt eget. Håper dere liker innlegget,  jeg tror det er det lengste innlegget jeg har skrevet!


 → Ikke utsett treningen! Det som ofte er vanskelig, er å komme i gang. Jeg er veldig flink til det selv; å utsette treningen. Finn et tidspunkt på dagen der du føler deg opplagt og klar, og ha gjerne en fast tid du trener på. Slik blir det kanskje etterhvert en "vane", og det faller naturlig å bare ta på joggeskoene.

→ Sett deg mål! Husk at de må være realistiske. Skriv en liten liste, og finn en periode målet skal vare, og en dato det skal være oppnådd. Da er det litt lettere å se lyst på treningen, og da har du også noe å trene til, når du vet at det har mulighet til å bli oppnådd. Slik kan du også justere treningen, slik at den blir mest mulig rettet mot dine mål, og det du vil oppnå.

→ Musikk! Jeg synes det er SÅ mye lettere å trene til musikk. Da fokuserer man på litt annet enn at man er sliten, og man har en rytme å følge. Da går jo bena av seg selv på en joggetur! Og om man puster tungt og er sliten, så hører man jo ikke pusten sin. Genialt;-)

→ Treningsdagbok! Noe av det mest geniale du kan gjøre, er å skrive en treningsdagbok. Der skriver du alle øvelser og repitisjoner du gjør av en/flere øvelser i løpet av en økt, og det er veldig motiverende å se "Wow, så flink jeg har vært!", og tenke at "Neste uke skal jeg trene en økt til!"

→ Godt utstyr! Motivasjonen kommer også gjerne om du har fått deg nye joggesko som er fantastisk gode, eller en treningstgihts som virkelig får deg i gang. Jeg synes i allefall det er rimelig motiverende å trene med noenlunde bra utsyr, som ikke er utslitt. Gode joggesko er virkelig første bud når det gjelder trening. Flate hverdagssko kan bare glemmes!

→ Kroppen din har godt av det! Vi har alle veldig godt av fysisk aktivitet, og tenk på at du får tilbake for dette, når du blir eldre. En sunn kropp, både utenpå og innvendig.

→ Hva liker du? Finn ut hva du liker å gjøre, og hva du føler du "trenger" eller vil mest. Er målet ditt å oppnå bedre kondis, ville jeg lagt opp treningen deretter. Men husk at variert trening er lurt, for å unngå overbelastning, og for å trene flere muskelgrupper.

→ Begynn rolig! Ikke sett seg som mål å trene hver dag den første uken du begynner å trene. Start med en eller to treninger, avhengig av hvor god form du er i når du begynner, og øk antall treninger etterhvert. Varigheten på øktene kan også øke etterhvert.

→ Treningsstudio! Det kan kanskje være tingen for deg. Jeg vil veldig gjerne begynne på treningsstudio snart, fordi jeg tror det ville vært veldig motiverende for meg. Jeg er glad i å løpe på tredemølle, og det er morsomt å gjøre styrkeøvelser på apparater! Og flere treningsstudioer har gruppetimer, om du liker det.

I sommer har jeg trent minst tre økter hver uke, og jeg har variert treningen. Jeg har løpt intervaller i nesten hver økt, og det har virkelig holdt kondisen min oppe. Og husk at når du er sliten - det er da du skal fortsette litt til!

→ Intervaller: Jeg løp i skogen, på et veldig mykt underlag for bena. (Det er veldig lurt å bruke skogen/grusvei om du har tilgang til det.)  Det er litt ulent terreng, men allikevel mykt, så det er bra for knær og legger, samt at terrenget styrker anklene. Jeg fant en liten strekning på ca. 50 meter. Jeg løp den opp (100% intensitet), og jogget rolig ned igjen (40%), tilbake til start. Dette repeterte jeg syv ganger, før jeg hadde en god pause på ca. 2 minutter. Så løp jeg det på nytt. Når jeg skrev i treningsdagboken min, ble det seendes slik ut: 

Intervaller 50m løp (100%), 50m jogg (40%) x 7
Intervaller 50m løp (100%), 50m jogg (40%) x 7
Intervaller 50m løp (100%), 50m jogg (40%) x 7

Med ca. to minutters pause i mellom. I tillegg økte jeg de to siste rundene med en runde, altså x 8. Dette er veldig, veldig effektivt, og begynn med dette en gang, ikke tre. Så kan man bare øke etterhvert. Og husk at når du er sliten, og kjenner melkesyra i bena - det er da du skal fortsette!

→ Styrke: Basis styrkeøvelser er veldig lettvint, og kan gjøres omtrent overalt. Det er veldig viktig å ha god kjernemuskelatur, altså musklene i mage, buk og rygg. Her også kan det settes mål, for eksempel "Klare femten push-ups på tre uker". Det er bare øvelse, og tar man noen push-ups hver kveld i tre uker, blir det resultater!

Her er noen av de styrkeøvelsene jeg har brukt i sommer: (er ikke så mange av de, for det er vanskelig å forklare alle...)
Knebøy (knær over tær!)
Knebøy på en fot (knær over tær!)
Vanlige push-ups (skulderbredde med hendene)
Smale push ups (med tomlene inntil hverandre)
Brede push ups (albuene i 90 grader ut fra kroppen)
Tåhev (stå på føttene vanlig, og løft deg opp på tærne, hold i to sekunder, og gå rolig ned igjen)
Situps (jeg har bena opp i lufta, i 90 grader)

Disse øvelsene er bra og effektive, og antall repitisjoner velger du selv etter evne. Begynn gjerne på 10 rep, og øk til 15-20 etterhvert.

→ Alternativ trening. I tillegg til løping og styrke har jeg padlet i kajakk, syklet og svømt litt. Det er bra trening, og som jeg har sagt tidligere - variasjon er bra! Enten det er klatring, fotball eller innebandy. Det trenger ikke nødvendigvis alltid være hardt! Bare du får rørt på kroppen og får litt fysisk aktivitet er det godt nok!

→ Gå eller bruk sykkel! I stedenfor å ta bussen, hvorfor ikke sett deg på sykkelen? Så får du jo sett litt ekstra av Norsk natur, og du trener samtidig! Og hvis du skal et par kilometer bort, og du VET du kan gå; Gjør det!

Noen spørsmål....

Hvilken posisjon på banen spiller du? Jeg spiller mest midt-beck, men jeg spiller også venstre beck.

Hva liker du best å spise både før og etter en treningsøkt? Etter jeg har trent har jeg veldig sjelden matlyst, men for at treningen skal "fungere", er det viktig med påfyll av mat. Banan er perfekt etter trening, og den skal gjerne spises innen et kvarter etter du er ferdig med økten din. Og så må man jo spise et større måltid så fort man har dusjet. Har ikke noe fast jeg liker å spise da:-) Før trening spiser jeg ofte middag (da vi har håndballtrening på kvelden, og når jeg driver med egentrening trener jeg også på kvelden), men smoothie er det jeg liker best før trening. Det er "lett" mat og jeg kjenner meg ikke tung og stappa når jeg trener.

Puh... Håper dette ble bra nok. Det er bare å spørre om det er noe mer, for jeg har sikkert glemt noe:-) Ikke ulikt meg... Lykke til med treningen! Håper tipsende er/var til hjelp:-)